Как проститься с прошлым

Человеческая жизнь состоит из маленьких и больших прощаний, но, человек устроен так, что реагирует только на стрессовые ситуации и, как следствие, оказывается не готов к их проживанию. Имея опыт «малых прощаний», человек легче переживает кризисные моменты и получает навык восстановления и возвращения себя к социальной жизни. 

Иногда перемены запланированы, но прошлое лежит грузом в памяти и не отпускает. Так что же делать? Как попрощаться с прошлым и как найти в себе силы двигаться вперед, сделать выбор, который возможно кардинально изменит жизнь?

Метафора в помощь

Если перемены не запланированы, то они вызывают состояние шока и в данном случае, главное признать, что шок – это абсолютно нормальное явление.

В своей работе, психологи часто применяют метафоры, и вы также можете применить их для своей ситуации.

Представьте, что вы в походе и идете по запланированному маршруту и вдруг вместо ровной дороги видите перед собой реку. Нет ни моста, ни лодки, перед вашими глазами широкая река. Вы удивлены, не правда ли? А у каждого человека реакция на происходящее разная, кто-то останавливается в ступоре, кто-то выражает словесно, в любом случае – это шоковое состояние, и оно есть абсолютная норма в данной ситуации.

Следующим шагом будет перестать отрицать увиденное.

Вы стоите с открытой картой и до сих пор сверяетесь? Вы не верите, что перед вами река? Говорите себе «если я закрою глаза, а потом открою, все исчезнет»? Но, как бы вы не сопротивлялись, все остается прежним и пейзаж не меняется.  И чем быстрее вы признаете, что ваши глаза видят очевидное, тем легче будет найти решение.

Также и в реальной жизни, как только вы признаете, что данное событие имеет теперь место в вашей жизни, ваш мозг начнет искать способы выхода из ситуации.

Оглядевшись вокруг, вы окончательно убедились, что река есть, а возможности переправы нет. Вы скидываете рюкзак, вы кричите, топаете ногами, возможно швыряете мелкие камни. Вы – злитесь и это хорошо, так как стресс должен найти свой выход через чувства, чтобы не «наломать дров», не повернуть назад или не броситься в плавь. 

В реальной жизни, многие люди не дают себе права злиться, но чувство гнева не уходит, оно оседает в теле, создавая новые зажимы и блоки. Важно разрешать себе отреагировать гнев или с помощью специалиста, или с помощью опробованных и помогающих методик. Например, порвать бумагу, покричать без звука, написать письмо гнева, побить посуду, причем последнее можно сделать в хорошей компании в заведениях нового формата.

Гнев – одно из важных чувств, которое есть у человека и адекватное его проживание, освобождает много энергии и дает возможность оплакать уходящее и принять происходящее как окончательный и бесповоротный факт.

Разведя костер, вы сидите на берегу и с грустью смотрите на огонь. Ваши мысли скорей всего летают далеко в том, что могло бы быть. Вы испытываете досаду, что потеряли целый день и не добрались до пункта назначения, возможно, вините себя, что не проверили карту и маршрут. Вы можете продолжать сетовать на судьбу или казнить себя, а можете разрешить себе попечалиться, сказать себе честно, что вам грустно от того, что произошло именно так и вы имеете право на слезы в ваших глазах.

При запланированных переменах, в реальной жизни, многие люди также не разрешают себе осознанно прожить чувство грусти и попрощаться с прошлым. Одни, вытесняя, «забывают» о прошлом, другие – наоборот, утопают в печали. К сожалению, перекос в данном вопросе, не приводит к здоровому решению вопроса ни у одних, ни у других. Ведь и в том, и в другом случае сформирована своя «выгода».

Если вы не разрешаете себе грустить, а собрав волю в кулак и одев на себя «броню» идете пробивать стены, спросите себя, что на самом деле происходит? Кому вы показываете свою силу воли, характер? Чье признание стремитесь заслужить?

Если вы все время утопаете в жалости к себе, то чье внимание вы хотите привлечь? Что вы привыкли получать от других, находясь в состоянии жертвы?

Разрешить себе погрустить - это не значить вогнать себя в депрессивное состояние, наоборот, вытесненная печаль, может вызвать депрессию и далее невозможность что-либо предпринять. Осознанно погрустить, значит, вернуть себя в настоящее, а не думать о том, что не получилось. Принять решение и попрощаться со своими иллюзиями. Позаботиться о себе, позволив закутаться в теплый плед, посмотреть на снег за окном, сказать себе – «я могу чувствовать боль, разочарование, я имею право на свои чувства и не обязан никому ничего доказывать и заставлять себя что-то делать, я могу грустить, пока не решу для себя, что готов чувствовать себя лучше».

Грусть, печаль – одно из важных стадий проживания прощания с прошлым, и именно это чувство, его осознанное проживание, помогает собраться с силами и увидеть новые возможности.

Если бы ваш путь не преградила река, вы бы не развели костер и не увидели бы прекрасные звезды над головой. Это потрясающий момент, когда вдруг понимаешь, что все в жизни не случайно: и эта река, и сам поход. И это то, что вам на данный момент по-настоящему нужно. Возможно, ваша остановка и была целью на вашем пути. В этот момент, вы начинаете ощущать, что дышите полной грудью и чувствуете, как появляется не слабая надежда, а твердая уверенность и знание того, что вы можете найти безопасный и верный выход из ситуации.

В реальной жизни, вы вдруг понимаете, как здорово, что поломался каблук и вы не пошли на вечеринку, вы наконец-то можете отдохнуть и устроить спа-процедуры или вы можете дочитать ту захватывающую книгу, которая не имеет никакого отношения к вашей работе. Сейчас, вы начинаете понимаете, как важно иметь для себя время и у вас есть шанс теперь внести это в свой график жизни. Вы начинаете понимать, что наступает выздоровление и вы открыты новому. Именно сейчас вас посещают новые идеи, и может вы еще не знаете, как будете воплощать их в жизнь, но чувствуете в этом энергию и готовы их реализовывать.

Проснувшись с первыми лучами солнца на берегу, вы ощущаете бодрость и прилив сил. С энтузиазмом варите себе кофе или чай на походной горелке и с вызовом смотрите на реку. Вы улыбаетесь, вспоминая, как вчера с яростью прыгали на берегу и были готовы бросить все, вернуться, и, одновременно прыгнув в воду, переплыть реку, не думая о тяжелой ноше за плечами. Сегодня, вы спокойны и уверены, четко анализируете и думаете, вдыхая утренний аромат, наполняя тело живительным напитком и изучая карту. Всего лишь в пару километрах, за поворотом реки, вы видите небольшой населенный пункт, а значит, и возможности переправы. Вы спокойно прокладываете маршрут, благодарите это неожиданное место на карте вашей жизни, которое стало новым отправным пунктом и устремляетесь в новое путешествие, к новым знакомствам и возможностям.

И, в реальной жизни, разрешив себе пережить потерю, вы ощущаете, что перед вами открыт весь мир и вы, обновленный, готовы в этот мир сделать шаг. Именно сейчас, вы готовы думать и выбирать, анализировать и взвешивать все «за» и «против». Нынче вы готовы изменять свою жизнь, опираться на свой опыт и уверенно двигаться вперед.

Очень важно, не подгонять себя, не навязывать себе «принятие», когда хочется злиться или плакать, а прожить весь спектр чувств и эмоций. Именно тогда, получиться освободиться от неприятных ощущений и появится энергия для нового действия.

Выбор – проблемы и разрешение.

Каждый день, мы делаем выбор, не задумываясь сильно о его значимости: поехать на маршрутке или метро, подъехать на машине или пройтись пешком, купить один продукт или другой. Мы спокойно делаем данный выбор, исходя из своих реалий жизни, кошелька и желаний. Что же случается с человеком, когда выбор касается работы или отношений? К сожалению, в этот момент у многих наступает стадия «не думай» и на свет появляются «чудовища бессознательного» - страх, неуверенность, стыд, паника.

Что делать и как выходить из этого состояния - совет от семейного психолога Марии Фабричевой: «Когда предстоит выбор между значимыми, жизненно важными ситуациями, проектами, позициями, мир порой становится похожим на темный туннель, в конце которого либо вообще не видно просвета, либо стоит пресловутый камень, на котором написано: «налево пойдешь, коня потеряешь, направо пойдёшь – себя не найдешь» …. 

Если дать себе время и не требовать от себя сиюминутного выбора, найти выход из туннеля можно, и это вполне реально. 

Первое, что нужно сделать – это включить свет. Потому как думать в темноте некомфортно. «Включенный свет» поможет принять то, что опасения и страхи перед принятием важного решения вполне нормальны. Ведь страх – это мудрость перед опасностью, и он может сигнализировать нам, например, о том, что не следует спешить и стоит взвесить все за и против. 

Второе что можно сделать, это разделить указатели. Пусть первая стрелочка указывает на привычную сферу деятельности. То, что вы уже делали не раз, там, где в принципе вам знакомы все повороты, бонусы и неурядицы.  Второй указатель – это дорога к новому.

И самое главное, не жгите мосты. Подумаете о том, что можно сделать и куда вернуться, если вдруг окажется, что выбор был несвоевременным или неверным».

Что же такое «выбор» и почему люди боятся его сделать?

Выбор – это признание свое ответственности в принятии решений.

Виды принятия решений бывают:

1. Импульсивные – принятие решение на эмоциях. В таком выборе много энергии, но часто мало ответственности и способности довести до конца начатое.

2. Дрейфующие – «выбор без выбора». Надежда на «авось», судьбу, перекладывание ответственности на других. Не желание отказываться и принимать реальность - это тоже выбор человека так жить и действовать.

3. Аналитические – в отличие от первого пункта, здесь мало эмоциональной энергии, зато есть четкое понимание «за и против», анализ и структура.

4. Волевые – соединение чувства и разума. Осознание своих чувств, положительных и отрицательных, дает понимание и принятие потери, на данном этапе, одного из действий, и видение ресурса в другом. 

5. Взрослые – включает в себя и аналитический подход, и волевой. Также помогает осознавать скрытые процессы и давать себе разрешение изменить свое решение, если оно перестанет удовлетворять потребности, желания и цели человека.

Взрослый выбор – дает возможность задать и ответить себе на вопросы. Разделив листок на две части, можно помочь себе в принятии решения

· Что привлекает в выборе А, что в выборе Б?

· Что не нравится, в первом и втором случае?

· Какие плюсы принести выбор А, какие – выбор Б?

· Какие издержки/ограничение несет тот и другой выбор?

· Что я готов делать для выбора А и для выбора Б?

· Зачем я выбираю А и зачем Б? (в чем скрытая выгода?)

· Как я могу саботировать свой тот или иной выбор?

· На что я могу опираться при выборе А, и при выборе Б?

· Как я пойму, что я достигну успеха в том и другом выборе?

· Какой безопасный выход из ситуации я могу себе предоставить в том или ином случае?

В данном упражнении важно не только ответить на вопросы, прописав плюсы и минусы, а разрешить себе чувствовать и признать свое право на ошибку.

Новый опыт

Чтобы вы не выбрали, это будет новый опыт, даже если «стрелочка» будет проверенная и знакомая. Вы перешагнули рубеж и поднялись на новый уровень. 

Выбрали ли вы для себя новую дверь или пошли по проторенной дорожке, работа над собой в момент принятия выбора даст о себе знать, так как теперь, вы знаете о себе намного больше. И как вы можете прийти к успеху, и как его саботировать, вы знаете больше о своих знаниях и навыках, о своих способностях мыслить и чувствовать. И теперь вы точно знаете, что «выход с туннеля есть».

И помните, препятствие – не значит остановка. Выбор – не значит кризис. Убирая «привкус катастрофы», вы обретаете ресурс.

головнi матерiали

"З появою Гризлова мало що змінилося. Ви дискусію навколо Сталіна уявляєте?"
Здесь мы оставляем тексты, которые нам показались самыми знаковыми
Что означало быть проукраинским ультрасом в Крыму в начале оккупации, и как они живут сейчас